รวมบทความที่เขียนโดย "ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี และ ศันสนีย์ นิรามิษ" ใน "โยคะสารัตถะ"
จัดเรียงบทความตามรายฉบับล่าสุดค่ะ
|
กายวิภาค ของ หฐโยคะ ; บทที่ 1 ท่าทางและการเคลื่อนไหว (1-7) |
|
|
|
บทที่ 1 ท่าทางและการเคลื่อนไหว . . |
|
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม |
|
|
Anatomy of Hatha Yoga ; หฐโยคะกับหลักกายวิภาคและสรีรศาสตร์ |
|
|
|
ในปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีโรงเรียนสอนหฐโยคะเพิ่มมากขึ้นในฝั่งตะวันตก บางแห่งอ้างอิงถึงประวัติที่น่าเชื่อถือสืบทอดต่อกันมายังครูผู้สอนรุ่นสู่รุ่น บางแห่งกำหนดการสอนให้เข้ากับความต้องการของยุคสมัยและความคาดหวังของผู้เรียน |
| โยคะสำหรับหัวเข่า-ช่วยให้หัวเข่าของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรง ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย นิรามิษ คอลัมน์; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ฉ.;มี.ค.'๕๒ |
|
|
|
เพราะ หัวเข่าอยู่ในตำแหน่งกึ่งกลางของขาคนเรา จึงมีหน้าที่พยุงตัวและเคลื่อนไหว หัวเข่าประกอบไปด้วยกระดูก, เอ็นยึดระหว่างกระดูกกับกระดูก, เอ็นยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก และกระดูกอ่อน |
|
โยคะสำหรับโรคไมเกรน (บทนำ) |
|
|
|
โรคไมเกรนส่งผลกระทบให้กับผู้หญิงประมาณ 75% โรค ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวที่เกี่ยวกับหลอดเลือดซึ่งเกิดจากการอักเสบและการ ระคายเคืองของปลายเส้นประสาทที่มีการขยายตัวของหลอดเลือดในสมอง |
|
โยคะสำหรับโรคไมเกรน - อาสนะพื้นฐาน ชุดที่ ๑ |
|
|
|
* กะปาละภาติ (Kapalabhati) กะปาละภาติเป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้ทำการชำระล้าง ถ้าคุณมีน้ำมูกในช่องทางเดินหายใจหรือรู้สึกอึดอัดและอุดตันช่วงทรวงอก การชำระล้างจะช่วยให้หายใจได้คล่องขึ้น |
|
โยคะสำหรับโรคไมเกรน - อาสนะพื้นฐาน ชุดที่ ๒ |
|
|
|
* ท่าตรีโกณ (Trikonasana) ในศาสตร์ของฮินดู สามเหลี่ยมคือสัญลักษณ์ที่มีอำนาจสำหรับพระเจ้า และยังพบบ่อยในยันตราและมันดาลา (The Yantras and Mandalas) ใช้สำหรับการทำสมาธิ |
| โยคะช่วยรับมือกับอาการปวดหลังปกติได้อย่างไร (๑) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ คอลัมน์; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ฉ.: ม.ค.'๕๒ |
|
|
|
กระดูกสันหลังซึ่งถูกพบในหลังของ เรานั้นเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ช่วยในการพยุงลำตัว, ป้องกันเส้นประสาทไขสันหลังและเส้นประสาทอื่นๆ และเป็นส่วนที่มีผลอย่างมากสำหรับการออกท่าทางและการเคลื่อนไหว |
| โยคะช่วยรับมือกับอาการปวดหลังปกติได้อย่างไร (๒) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ คอลัมน์; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ฉ.: ม.ค.'๕๒ |
|
|
|
อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ไม่ทำให้เป็นอันตรายถึงตาย แต่จะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อโครงสร้างของร่างกาย ได้แก่ กระดูก, กล้ามเนื้อ, เอ็นยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก, ข้อต่อ และ เอ็นยึดระหว่างกระดูกับกระดูก |
| ท่าอาสนะสำหรับผู้ที่มีหลังที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง (๓) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ คอลัมน์; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ฉ.: ม.ค.'๕๒ |
|
|
|
ท่าศพ (Savasana) ท่าศพเป็นท่าผ่อนคลายตามรูปแบบดั้งเดิม และสามารถฝึกก่อนหรือระหว่างที่ฝึกท่าได้เช่นเดียวกับการผ่อนคลายในช่วงสุด ท้ายหลังฝึก ท่านี้มองดูแล้วเหมือนจะง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วยากในการฝึก |
| โยคะสำหรับโรคกรดไหลย้อน (Heartburn) และโรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) -๑ ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ คอลัมน์; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ฉ.:ต.ค.,พ.ย.,ธ.ค.'๕๒ |
|
|
|
โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome หรือ IBS) |
|
โยคะสำหรับโรคกรดไหลย้อน (Heartburn) |
|
|
|
อาสนะ ท่าต่างๆ ที่ข่วยให้คุณรับมือกับโรคลำไส้แปรปรวนและโรคกรดไหลย้อนต่อจากนี้คืออาสนะ ท่าต่างๆ ที่ข่วยให้คุณรับมือกับโรคลำไส้แปรปรวนและโรคกรดไหลย้อน: ท่าสุข (เริ่มต้น) (Sukhasana) ท่านี้เป็นท่านั่งเริ่มต้นที่สามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังจากท่าศพ ท่านี้ช่วยให้ยืดกระดูกสันหลังลดการทำงานของเมตาโบลิซึม กระตุ้นให้เกิดความสงบจากภายใน และให้คุณรู้สึกนิ่งสงบ |
| การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนด้วยโยคะ (บทนำ) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี และ ศันสนีย์ นิรามิษ ; แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ กันยายน ๒๕๕๑ |
|
|
|
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงอายุหนึ่งของผู้หญิงทุกคน เป็นช่วงที่ประจำเดือนของคุณหมดไปอย่างถาวร ซึ่งจะอยู่ระหว่างอายุ 40-60 ปี พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, ร่างกาย และจิตใจ
|
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
| การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนด้วยโยคะ (อาสนะ ๑) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี และ ศันสนีย์ นิรามิษ ; แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ กันยายน ๒๕๕๑ |
|
|
|
อาสนะพื้นฐานสำหรับวัยหมดประจำเดือนชุด 1
. |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
| การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนด้วยโยคะ (อาสนะ ๒) ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี และ ศันสนีย์ นิรามิษ ; แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ กันยายน ๒๕๕๑ |
|
|
|
อาสนะพื้นฐานสำหรับวัยหมดประจำเดือนชุด 2 กะปาละภาติ (Kapalabhati) + ท่าภูเขา (Tadasana) + ท่าสุริยนมัสการ (Sun Salutation) เป็นท่าเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฝึกอาสนะ เกิดจากอาสนะ 12 ท่ามาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องกัน + ท่าตรีโกณ (Trikonasana) + ท่ายืนเหยียดขาพับตัว (Stand Spread Let Forward Fold) + ท่านักรบ (Virabhadrasana) + ท่าดอกบัว (Padmasana) . . (มีต่อ) |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
|
ท่านอนหงายยกขา (๒) |
|
|
|
ฉบับนี้เราจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมจากฉบับที่แล้ว โดยเราจะได้เรียนรู้ในท่าฝึกที่หลากหลาย และเทคนิค ท่าฝึกที่หลากหลาย มีหลายสิ่งดูเป็นที่น่าตกใจสำหรับครูผู้สอนมากกว่าการเฝ้าดูผู้ฝึกใหม่ที่ พยายามฝึกท่ายกขาทั้งสองข้างที่หลังลอยจากพื้นขณะที่เริ่มยกเท้าขึ้นพร้อม กับกลั้นลมหายใจที่ช่องเส้นเสียง |
|
ท่านอนหงายยกขา (๑) |
|
|
|
"ปลอดภัยไว้ก่อน" เป็นคำนิยมที่ดี ส่วนความบอบบางหรืออุปสรรคต่างๆของมนุษย์นั้นทำให้พวกเรามีโอกาสที่จะฝึกฝน มัน ถึงแม้ท่ายกขาที่ง่ายที่สุดหรือการซิทอัพก็ต้องทำด้วยความระมัดระวัง |
|
ท่าบิดตัวแบบนอนหงาย -๑/๓- |
|
 |
ท่าบิดตัวแบบนอนหงายเป็นท่าที่ง่ายอีกท่าหนึ่งที่ใช้ทั้งในการเริ่มต้นและหลังจบชั่วโมงฝึกหฐโยคะ เพราะเป็นท่าที่ผ่อนคลาย, ทำให้เกิดกำลัง และไม่ใช้ความพยายามมากนัก หากทำพร้อมๆ กับท่าเปิดสะโพกจะเป็นเครื่องวัดที่ดีถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อขณะเริ่มฝึกหฐโยคะ และพัฒนาการความยืดหยุ่นหลังฝึกเสร็จ |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
|
ท่าบิดตัวแบบนอนหงาย -๒/๓- |
|
| |
การบิดหลังด้วยการยกขาทั้งสองข้าง การบิดหลังด้วยการยกขาทั้งสองข้างนี้จะต้องเกร็งท้องและใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อบิดอย่างมาก เริ่มจากอยู่ในท่านอนหงายพร้อมกับเหยียดแขนและคว่ำมือออกไปทางด้านข้างให้ตรงที่สุด ขณะที่หายใจออกกดหลังช่วงล่างลงแนบพื้น ยืดเข่าและยกขาทั้งสองข้างที่แนบชิดติดกันเหยียดขึ้นไปให้เป็นมุมฉากกับพื้น (รูปที่ 5) จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองข้างไปทางด้านข้างพร้อมกับหันศีรษะไปด้านตรงกันข้าม ให้เท้าทั้งสองข้างสูงจากพื้นประมาณ 1 นิ้วหรือแนวเส้นตรงเดียวกัน ให้อยู่ในท่าด้วยการตรึงหลังช่วงบนให้มากขึ้นและให้หัวไหล่แนบกับพื้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นให้ทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง . . (มีต่อ) |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
|
ท่าบิดตัวแบบนอนหงาย -๓/๓- |
|
| |
การบิดหลังอย่างผ่อนคลาย เนื่องจากท่าที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันจะเป็นการบิดหลังอย่างผ่อนคลาย ให้วางมือคว่ำบนพื้นพร้อมกับกางแขนออกไปทางด้านข้าง ลากส้นเท้าเข้าหาสะโพก ยกเข่าขวาไขว้ทับเข่าซ้าย และบิดลำตัวช่วงล่างไปทางด้านขวาจนกระทั่งเข่าล่างกดลงไปกับพื้น (รูปที่ 4) ท่านี้จะทำให้ไหล่ยกขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จัดปรับการงอของหัวเข่าและสะโพกจนคุณรู้สึกสบายได้เท่าที่ต้องการ โดยดูได้จากระยะการวางของสะโพกกับเท้าว่าห่างกันมากเท่าไร ยิ่งงอตัวได้มากเท่าใด ก็จะบิดตัวได้มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งบิดตัวมากเท่าใดก็จะยิ่งท้าทายความผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน . . (มีต่อ) |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
|
| การวิเคราะห์และศึกษาการโค้งงอและ การยืดเหยียดร่างกายอย่างละเอียด ณัฏฐวรดี ศิริกุลภัทรศรีฐ,ศันสนีย์ นิรามิษ แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๑ |
|
 |
 อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
| <พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ของร่างกายด้วยท่า "สุนัขแสลง" และ "ท่าปลาโลมา" > ณัฏฐวรดี ศิริกุลภัทรศรี.ศันสนีย์ นิรามิษ แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ มกราคม ๒๕๕๑ |
|
 |
|
| โยคะสำหรับคนเจ้าเนื้อ ณัฏฐวรดี ศิริกุลภัทรศรีฐ,ศันสนีย์ นิรามิษ แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ ธันวาคม ๒๕๕๐ |
|
 |
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
| ความสำคัญของฝ่าเท้ากับโยคะ ณัฏฐวรดี ศิริกุลภัทรศรี,ศันสนีย์ นิรามิษ แปลและเรียบเรียง คอลัมน์ ; เกร็ดความรู้โยคะ โยคะสารัตถะ พฤศจิกายน ๒๕๕๐ |
|
 |
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่...... |
